klata serie

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. przyładowe połączenia grup dla: 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric ______________ 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: [...]

1 dzien Klata -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie x 8 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8 -wyciskanie sztangi na wasko 4x8 wąskie wyciskanie jest na triceps chyba że się myle rozpietki 4x8 Przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem (sztangielka) 4x8 -uginanie nadgarstkow nachwytem (sztangielka) 4x8 -unoszenie sztangi [...]

[...] Ale chyba nie powiecie że te 3 ćwiczenia które wziąłem są zupełnie do niczego? Popracuję nad tą częścią treningu i zamieszczę. Zalej: Zmienię kolejność tzn. będzie PON: klata/bic, ŚRO: barki/nogi, PIĄT: tric/plecy. Co do przedramion-mimo wszystko jestem gotowy robić oddzielną sesję. A co myślicie o przedramionach w sobotę lub niedzielę? Ze [...]

DZiś trening A1 Będe pisał tylko ciężary końcowej serii A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s progres - 70kg wyciskanie sztangi skos w góre 3s progres - 60kg rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre 3s stały ciężar - 12kg hantel wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres - 45kg unoszenie sztangielek bokiem w [...]

chodze na siłke, cwicze i w ogóle nawet dzis brałem 75kg x 6powt na ostatnią serie skos w dół (klata) ale nie mam na nic siły mam cięzką depresje i mysli samobójcze narazie nic nie uzupełniam narazie.

to jeszcze jedno pytanie, przed baletem lepiej robic klata + bic 3 serie pompek po 20 razy, pozniej ejszcze tylem na triceps zeby lapa spuchla, na biceps popodnosze naleczowianke 5litrowa 3 serie po 20 razy? i wlasnie lepiej koszulke z duzym napsiaem EVERLAST czy VALE TUDO BORN 2 FIGHT BAD BOY 4 EVER rozmiar oczywiscie XS??

pavveeel Dużo fatu, dlatego taka waga. Ale teraz 4x siłownia+ 2x aeroby więc pewnie troche sadła nazbieranego przez świeta zejdzie. Ale i tak głównie u mnie nogi ważą Trening: 1.Klata, biceps, przedramie Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 22.5kgx12 25kgx10, 27.5x8, 30kgx6, 32.5kgx5 (Byłem bardzo zadowolony, nawet takich [...]

klata-unoszenie sztangielka za glowe triceps-pompki na poreczach biceps: mozesz 21 wrzucic zamiast tego pierwszego cwiczenia ale te dwa cwiczenia zupelnie Ci wystarcza. -uginanie ramion ze sztanga 4 serie -uginanie sztangielkami chytem mlotkowym barki -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie -unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie te dwa [...]

Ja proponuję tak: PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane sztangi w skosie w dół 15/12/10/8 4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 WT:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 15/12/10/8 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] + biceps MC x 4 Podciaganie x 4 Wioslowanie 3 x Wyciag dolny 3 x Szrugsy 3-4 x Uginanie ramion ze sztanga 3 x Supinacja 3 x młotkowe badz w oparciu o kolano max Nogi + klata+ barki Przysiad ze sztanga na barkach 6 s Prostowanie nog na maszynie 4 x Wspiecia na palcach 5-6 x (w zaleznosci od tego na jakiej jestem silowni dobieram [...]

[...] i również 3 serie będą wystarczające) i na koniec daj któreś z Twoich ćwiczeń (ilość serii - j.w.). Ja również ćwiczę 4 dni w tygodniu i stosuję następujący podział: I. klata, przedramię II. nogi, dół grzbietu III. wolne IV. barki, triceps V. plecy, biceps, przedramię VI. wolne VII. wolne Na brzuch A6W. Pamiętaj o aerobach. Powodzenia życzę.

trening caliem calkiem. z tym ze, cwiczenia na klate i plecy rob na przemian tzn 1 klata 2 plecy 3 klata 4 plecy itd. wywal szrugsy, zamiast przysiad tyl zrob przysiad przod, wspiecia ze sztanga ;doloz 20 kg do ciezaru z ostatniej seri z przysiadu i 1 seria na max. brzuch 1 cwiczenie w srode na koncu i przedramiona 1 seria max. piatek przesadzony [...]

[...] na triceps. Błąd. Triceps jest większym mięśniem. A przedramiona powinieneś w takim układzie robić równiez po tricepsie-bo stanowią one mięsień, który jest"wspomagaczem"przy ćwiczeniach na obydwie te partie. Ja bym pomyślał o takim rozkładzie: Klata+biceps off Plecy+triceps off barki off off lub ramiona off klata plecy off barki off

Poprawiony: *************************************** Klata : skos 2 serie Plecy : wiosłowanie 2 serie ściąganie drążka 1 seria Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie Biceps : uginanie 2 serie Tric : prostowanie (francuskie) 2 serie Nogi : uginanie na dwugłowe 2 seria

okej, dzieki czyli tak: ******************** Nogi : przysiad/martwy ciąg Klata : skos 2 serie Plecy : wiosłowanie 2 serie ściąganie drążka 1 seria Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie Biceps : uginanie 2 serie Tric : prostowanie (francuskie) 2 serie ->to co tymi seriami? jak bedzie najlepiej? co i po ile serii??<-

[...] glowy 4 s 10-12 powt unoszenie ram. w przód ze sztanga 3 s 10-12 powt wyc zołnierskie/ unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie tulowia 3 s 10-12 powt. Plecy wioslo podchwytem 4x10 mc 4x10 wioslo polsztanga 4x10, zamiennie z drazkiem 4x max Sobota:WOLNE!!! Niedziela:Wolne!!! rozkład partii pon klata bic sr plecy tric pt nogi barki zdr

[...] 3x<powtórzenia aż do pieczenia> M4niekk Masz za mały staż na gigantyczne serie. Dobierz 4 ćw. po 3 serie. Splity obydwa nie są najlepsze. Polecam: poniedziałek - klata + bic + brzuch środa - plecy + tric + brzuch piątek - barki + nogi + brzuch wojtas785 Wg mnie tak. Lecz pamiętaj także o diecie. rapet Odpuść sobie w tym wieku suple. [...]

[...] sobie przytoczyć pytanie od pegi_gdy ponieważ to samo pytanie mnie nurtuje chodzi oczywiście o najzwyklejsze FBW "czy serie robicie tak ze zaczynacie od np w moim przypadku przysiadow i robicie wszystkie serie przysiadow, potem martwy itd, czy robicie jedna seria przysiady, martwy, klata i po skonczeniu druga seria? z góry dziekuje "

Podziałbym zrobił taki: Poniedziałek klata+triceps wtorek plecy+biceps środa off czwartek barki piątek nogi sobota off niedziela off Ewentualnie trochę to przesunąć jak chcesz miec dzień wolnego po klacie. Ale tak, żeby te 3 dni między nogami i plecami były. Teraz błędy w doborze ćwiczeń: Na klate zrób jakies dwa rodzaje wyciskań+izolacje [...]

[...] o takim treningu na masę biceps uginanie rąk na stojąco pakowanie na ,, kolanie'' pakowanie na ławce zwykłe nadgarstki + jedno ćwiczonko króre ciezko pisać ;p klata plecy pompki z plecakiem= +10 kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA wymachy hantla za łeb na [...]